最近两天，沈城的气温还将在零下20几度徘徊，不少市民想出一些办法来抵御寒冷，例如大量增加衣物、吃热量很高的补品等等，这些看似有效的日常方法很可能会让强身健体的结果适得其反。昨日上午，记者采访了辽宁省健康信息咨询中心主任董书林。董主任表示，在隆冬时节，保健养生一定要遵循科学规律，量力而行，目前，市民在冬季保健中的存在误区就不少。

误区一 衣服厚而多

穿衣过厚，会抑制体温调节机能的适应性，减弱人体的御寒能力。另外，穿衣服的过多，体型臃肿，行动也不方便。

专家提示：冬季穿衣要有一定的件数和适当的厚度，冬季的衣服最好选用质轻保暖的羽绒服和能够抵挡风寒的皮衣。常在办公室的人员尽量别穿过紧的高领内衣和毛衣，否则容易压迫颈动脉，引起脑组织供血不足。

误区二 女性穿尖鞋（靴）

尖头皮鞋和皮靴一直是不少女性在冬季里的青睐品。又尖又窄的皮鞋（靴子）在走路时使人的重心向前倾斜，足部血液循环不畅。长时间穿着尖鞋，脚部皮肤会破损乃至被磨出水泡。而遇到天气寒冷，这样的脚最易冻伤，天稍微一热，冻伤的脚部开始痒痛。同时，专家忠告，穿皮靴的女性每晚洗脚时应该对双脚进行按摩，促进血液循环。

误区三 全家吃补品

冬季人们的活动本来就少，代谢也较其他季节缓慢，身体很容易聚集脂肪，因此不应该特意服用补品。反而应该尽量追求清淡的饮食，肥胖人士和“三高”人士尤其应该如此。特别值得注意的是，很多家中男女老少一起喝甲鱼汤，一起吃人参，这样是非常有害的。正常的成年人和儿童不宜食用补品。

误区四 室内温过高

“暖气、空调、电炉子，一个也不能少”，这是冬日里不少市民家中的必需品。据专家表示，冬季市民家中最佳温度为16℃-20℃。过高的温度会使得室内空气流动不畅，容易滋生细菌和病毒。而且，室内外的温差过大，也会导致人体不适，引发感冒和发热。

误区五 用热水洗脸

由于冬天的气候比较干燥，室外的冷空气会造成肌肤水分的流失，因此，即使在寒冷的气候下也不要用热水洗脸，应该坚持用冷水洗脸。冷水洗脸可以让面部肌肤保持弹性。如果实在受不了冷水，市民可以用温水洗脸。

误区六 大清早晨练

在冬季，许多市民都喜欢用晨练来增强免疫力。董主任建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。长期在这种环境下锻炼身体，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等现象，危害身体健康。冬季健身应该在九、十点钟为宜。这时太阳出来后，阳光的照射可使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害比较小。

本报记者 孙哲 实习生 岳久明