十一长假又到了，很多朋友选择出去游玩，今天我们给大家带来一份全方面的健康谱，希望大家在节日里吃好、玩好。

　　人在旅途

　　旅途中的首要问题就是防止“病从口入”。旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水最为理想，其次是山泉和深井水，生水是不能饮用的。无合格水可饮时，可用瓜果代替。慎重对待每一餐，高、中档的饮食店一般可放心去吃，大排档可有选择性地吃，摊位或沿街摆卖的不要去吃。饮食店合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品，且钱要与食品保持相当距离。在车船或飞机上要节制饮食，乘车出行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长，速度减慢，如果不节制饮食，必然增加肠胃的负担，引起肠胃不适。

　　长时间坐车，会出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。因此，乘车时不要总是坐着，应常变换一下体位，或站一会儿抬高下肢位坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液循环。

　　旅游物品的选择

　　旅游服装的选择原则是：通风好，吸热少，吸水性强，耐脏，易洗。按照这一要求，运动装和牛仔裤是比较适宜的。运动装柔软，穿上比较舒服；牛仔裤弹性好，更适宜爬山和长途行走。要旅游顺利，选择一双合适的鞋非常重要。一般而言，如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋或休闲鞋；如果前往山区，以爬山、攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的登山鞋。

　　旅行前准备一些常用的药品，也是游客需要特别注意的事情。谁也不能保证旅途中不生病。有几种药可以说就是你行囊中必备的：感冒药、晕车药、过敏药、胃肠感染药、创可贴等等。心脏病人千万不要忘了带硝酸甘油。另外，多一支体温表也不算多余。

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